Trávite veľa času pri počítači, mobile alebo televízii? Potom možno poznáte pocit unavených, suchých alebo podráždených očí. Dlhé pozeranie na obrazovku môže spôsobovať napätie v očiach, menej časté žmurkanie a celkový diskomfort.
Jednoduché očné cvičenia môžu pomôcť oči uvoľniť, podporiť ich prirodzený pohyb a dopriať im krátku prestávku počas dňa. Nejde o náhradu vyšetrenia u očného lekára ani o spôsob, ako odstrániť dioptrie, no pri pravidelnom používaní môžu byť príjemnou súčasťou starostlivosti o zrak.
Prečo dopriať očiam krátke cvičenie?
Pri práci s obrazovkou často pozeráme dlhý čas do jedného bodu a menej žmurkáme. Oči sa tak môžu rýchlejšie vysušovať a unavovať. Krátke prestávky, žmurkanie a jednoduchý pohyb očí môžu pomôcť zmierniť napätie a zlepšiť pocit pohodlia.
Cvičenia robte vždy jemne, bez bolesti a bez tlaku na oči. Ak máte výrazné problémy so zrakom, bolesť očí, časté rozmazané videnie alebo iné ťažkosti, je vhodné poradiť sa s očným lekárom.
-
Pozeranie zo strany na stranu
Sadnite si vzpriamene a uvoľnite ramená. Bez otáčania hlavy sa pozrite doľava a niekoľko sekúnd pohľad podržte. Potom sa pomaly pozrite doprava a opäť chvíľu vydržte.
Cvičenie zopakujte približne 10-krát na každú stranu. Počas cvičenia dýchajte prirodzene a nezabúdajte žmurkať. Tento jednoduchý pohyb pomáha rozhýbať očné svaly po dlhom sústredení na obrazovku.
-
Prekvapený pohľad
Skúste napodobniť prekvapený výraz. Otvorte oči čo najviac, ale bez nepríjemného napätia. Potom ich na chvíľu jemne zatvorte.
Opakujte približne 10-krát. Cvik môže pomôcť precvičiť očné okolie a podporiť prirodzené žmurkanie, ktoré je dôležité najmä pri práci na počítači.
-
Kreslenie tvarov očami
Sadnite si rovno a predstavte si pred sebou veľkú neviditeľnú tabuľu. Očami na nej pomaly kreslite jednoduché geometrické tvary, napríklad kruh, trojuholník, štvorec alebo ležiacu osmičku.
Každý tvar kreslite pomaly a plynulo. Po dokončení niekoľkokrát zažmurkajte a doprajte očiam krátku pauzu. Cvičenie môžete zopakovať približne 3 až 5-krát.
-
Krátke zatvorenie očí
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a vhodné najmä počas náročného pracovného dňa. Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči a nechajte ich niekoľko minút oddýchnuť.
Stačí 1 až 3 minúty, prípadne dlhšie, ak vám to vyhovuje. Snažte sa uvoľniť tvár, čelo aj ramená. Tento cvik je vhodný ako krátka prestávka po práci za monitorom alebo pri pocite suchých a unavených očí.
-
Zakrytie očí dlaňami
Sadnite si pohodlne a jemne si zakryte oči dlaňami tak, aby ste si na ne netlačili. Vytvorte si tmu, pokojne dýchajte a nechajte oči chvíľu odpočívať.
Cvičenie robte približne 1 až 2 minúty. Je vhodné najmä po dlhšej práci na počítači, pretože pomáha očiam oddýchnuť si od svetla a obrazovky.
Bonus: doprajte očiam oddych aj večer
Aspoň 30 minút pred spaním skúste obmedziť pozeranie do mobilu, televízora alebo počítača. Namiesto toho si môžete prečítať knihu, časopis alebo si zapísať poznámky z dňa.
Ak máte pocit suchých alebo podráždených očí, môžu pomôcť aj vhodné očné kvapky určené na zvlhčenie očí. Pri dlhodobých alebo výrazných ťažkostiach je však lepšie poradiť sa s odborníkom.
Očné cvičenia ako malá prestávka počas dňa
Cvičenia pre oči nemusia zabrať veľa času. Dôležité je robiť ich pravidelne, jemne a bez preháňania. Najlepšie fungujú ako krátka prestávka počas práce, štúdia alebo dlhého sledovania obrazovky.
Ak chcete svojim očiam pomôcť ešte viac, kombinujte očné cvičenia s pravidelným žmurkaním, správnym osvetlením, prestávkami od monitora a kvalitnými okuliarmi podľa vašich potrieb.
Časté otázky k cvičeniam pre oči
Môžu očné cvičenia zlepšiť zrak?
Očné cvičenia môžu pomôcť najmä s únavou očí, napätím a komfortom pri práci s obrazovkou. Nedokážu však odstrániť dioptrie ani nahradiť okuliare, kontaktné šošovky alebo vyšetrenie u očného lekára.
Ako často cvičiť oči pri práci na počítači?
Krátku prestávku je vhodné zaradiť viackrát počas dňa, najmä pri dlhom sedení za monitorom. Stačí niekoľko minút, počas ktorých oči rozhýbete, zažmurkáte alebo ich na chvíľu zatvoríte.
Sú očné cvičenia vhodné aj pre deti?
Áno, jednoduché očné cvičenia môžu byť vhodné aj pre deti, najmä ak trávia veľa času pri obrazovkách. Mali by sa však robiť jemne a hravou formou. Pri problémoch so zrakom je vždy dôležité odborné vyšetrenie.
Kedy by som mal navštíviť očného lekára?
Očného lekára je vhodné navštíviť vtedy, ak máte časté rozmazané videnie, bolesť očí, výrazné začervenanie, pálenie, zhoršené videnie alebo ak sa problémy opakujú dlhodobo.