Práca z domu priniesla viac pohodlia, ale zároveň aj viac času stráveného pred obrazovkou. Počítač, notebook, mobil alebo tablet používame počas dňa častejšie než predtým, čo môže viesť k únave očí, suchosti, rozmazanému videniu, bolestiam hlavy, krku alebo chrbta.
Dobrou správou je, že mnohým problémom so zrakom pri práci z domu sa dá predchádzať jednoduchými úpravami pracovného prostredia, správnymi okuliarmi a pravidelnými prestávkami.
Prečo môže práca z domu namáhať zrak
Pri práci z domu často sedíme pri obrazovke dlhšie, robíme si menej prestávok a pracovné miesto nemusí byť správne nastavené. Oči sa musia neustále sústrediť na krátku vzdialenosť, čo môže spôsobovať ich únavu a nepríjemné pocity.
Medzi najčastejšie prejavy namáhania očí patria:
- pálenie alebo rezanie očí,
- pocit suchých očí,
- rozmazané videnie,
- bolesť hlavy,
- únava očí po práci s počítačom,
- bolesť krku, ramien alebo chrbta.
Ak sa tieto problémy opakujú pravidelne, môže byť vhodné skontrolovať zrak a upraviť pracovné podmienky.
Skontrolujte si správne dioptrie
Jedným z prvých krokov je overiť, či máte správne dioptrické okuliare. Ak máte pocit, že vidíte slabšie, obraz sa vám rozmazáva alebo sa pri práci s počítačom rýchlo unavíte, môže byť problém práve v nesprávnych dioptriách.
V takom prípade je vhodné objednať sa na vyšetrenie zraku. Očný lekár alebo odborník na meranie zraku vie zistiť, či sú vaše aktuálne okuliare stále vyhovujúce, prípadne odporučiť nové dioptrie vhodné aj na prácu s počítačom.
Nastavte si správnu pozíciu obrazovky
Dôležitá je aj poloha monitora. Obrazovka by mala byť umiestnená tak, aby jej horná časť nebola vyššie než úroveň očí. Ideálne je, keď sa na monitor pozeráte mierne smerom nadol. Oči sa tak prirodzene menej namáhajú.
Monitor by nemal byť ani príliš blízko, ani príliš ďaleko. Ak sa pri práci musíte nakláňať dopredu, privierať oči alebo neustále meniť polohu hlavy, pracovné miesto nie je nastavené správne.
Pozornosť venujte aj kvalite monitora. Starší monitor môže mať horší jas, kontrast a ostrosť, čo môže pri dlhodobej práci zvyšovať únavu očí. Ak pracujete z domu pravidelne, kvalitný monitor je investícia, ktorá môže zlepšiť pohodlie pri práci.
Filter modrého svetla a vhodné osvetlenie
Pri práci s obrazovkou môže pomôcť aj filter modrého svetla. Môže byť súčasťou okuliarových šošoviek alebo nastavenia monitora, počítača či mobilu. Okuliare s filtrom modrého svetla sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí trávia pred obrazovkou veľkú časť dňa.
Rovnako dôležité je aj pozadie a osvetlenie pracovného miesta. Obrazovku neumiestňujte priamo pred okno, pretože silné svetlo za monitorom môže spôsobovať odlesky a zbytočne unavovať oči. Vhodnejšia je jednoduchá stena za obrazovkou a prirodzené svetlo prichádzajúce zboku.
Pri práci z domu sa oplatí myslieť najmä na:
- správne nastavený jas obrazovky,
- obmedzenie odleskov,
- príjemné osvetlenie miestnosti,
- filter modrého svetla pri dlhšej práci s počítačom,
- pravidelné prestávky pre oči.
Pravidlo 20/20/20/20 pomáha očiam oddýchnuť si
Pri práci s počítačom je dôležité robiť si pravidelné prestávky. Pomôcť môže jednoduché pravidlo 20/20/20/20. Každých 20 minút si dajte približne 20-sekundovú prestávku, pozrite sa na vzdialený bod, uvoľnite očné svaly a niekoľkokrát vedome žmurknite.
Žmurkanie je pri práci s obrazovkou veľmi dôležité. Pri sústredenom pozeraní na monitor žmurkáme menej často, čo môže narušiť prirodzený slzný film na povrchu oka. Výsledkom môžu byť suché, podráždené alebo naopak slziace oči.
Ak máte pocit suchých očí, môže pomôcť aj používanie kvalitných očných kvapiek. Pri pretrvávajúcich ťažkostiach je však vždy lepšie poradiť sa s odborníkom.
Kedy vyhľadať očného lekára
Práca z domu a problémy so zrakom spolu často súvisia, no vo väčšine prípadov sa dá očiam výrazne uľaviť správnym nastavením pracovného prostredia, vhodnými okuliarmi a pravidelným oddychom.
Ak však problémy pretrvávajú aj po úprave pracovného miesta, prípadne sa zhoršuje videnie, bolia vás oči alebo hlava, je vhodné objednať sa na vyšetrenie zraku. Odborné vyšetrenie pomôže zistiť, či potrebujete nové dioptrie, okuliare na počítač alebo iné riešenie.
Časté otázky k práci z domu a zraku
Môže práca z domu zhoršiť zrak?
Dlhá práca pri obrazovke môže spôsobovať únavu očí, suchosť, rozmazané videnie alebo bolesti hlavy. Nemusí automaticky znamenať trvalé zhoršenie zraku, ale ak sa problémy opakujú, je vhodné absolvovať vyšetrenie.
Pomáhajú okuliare s filtrom modrého svetla?
Okuliare s filtrom modrého svetla môžu zvýšiť komfort pri práci s počítačom, najmä ak pred obrazovkou trávite veľa hodín denne. Vhodné riešenie je dobré konzultovať s odborníkom podľa vašich potrieb.
Ako má byť správne nastavený monitor?
Monitor by mal byť umiestnený tak, aby jeho horná časť nebola vyššie ako úroveň očí. Obrazovka by nemala byť priamo pred oknom a mala by byť v takej vzdialenosti, aby ste nemuseli namáhať oči ani krk.
Čo robiť, keď ma pri práci z domu pália oči?
Pomôcť môžu pravidelné prestávky, častejšie žmurkanie, úprava jasu monitora, vhodné osvetlenie a prípadne očné kvapky. Ak pálenie očí pretrváva, odporúča sa vyšetrenie u očného lekára.